跑步中岔气了怎么办，可是如果还是没有做热身运动。
各位爱美的姑娘，都说三月不减肥，五六七八月徒伤悲，遮肉的季节过去了，有没有计划动一动?我们把既没有场地限制又经济实惠的锻炼方法想了一圈，锁定了跑步这项运动上。
对于大多数儿人来说，跑步是一种很容易，也很方便的运动。上到老年人，下到小朋友，都可以跑上一跑。那你真的适合跑步吗?说到这儿，可能好多人的第一反应会是：那还不简单么?撒开脚丫子使劲儿跑不就得了?
那你就大错特错了，其实跑步也是要很讲究滴~
那跑步怎么个讲究法呢?怎样才能知道自己是不是适合跑步呢?
01提前确认自己的健康水平
第一，心脏。如果你的心肺系统能力不足或者有心脏病的话，可以做一些短距离的跑步项目，但是不建议去跑长跑，尤其是马拉松这种极限运动。
第二，关节。比如膝关节或者踝关节有一定的问题，在日常锻炼中，一定要考虑自己平时的承受能力，不要过度自信，以免加重病情。
第三，平时运动量。尤其是基本不运动的人或者说运动基础很差的人，要在自身条件允许的情况下进行锻炼，不要一下子就强迫自己跑长跑或马拉松这种极限运动。
02确认自己的体重情况
其实好多人开始跑步，都是为了减肥瘦身，想让自己变苗条一点儿。尤其是体重基数儿比较大的朋友，可以先从走开始。因为大体重情况下跑步，会给膝关节带来超常的压力。因为咱们跑步的时候，主要承担身体压力的是髋关节、膝关节、踝关节这3个地方，其中膝关节承受的压力，是你平时站立或行走时的4-10倍。
对于0基础的人，建议从快走开始，然后慢慢过渡到“走跑结合”，等身体适应这样的节奏了，腿部肌群和膝关节逐步强大起来后，再开始慢跑，这样的起步儿方式最安全。
在这要提醒大家的是：在日常锻炼中，不管是开始时的跑走锻炼还是长跑训练，如果出现不适，都应立即停止跑步。听从自己身体的意愿，才能避免疾病，获得健康。(华龙网)
