都说良好的心态是成功的一半，中考复习阶段，觉察自己身心状态很重要，保持平常心，保持对学习生活的掌控感，方能以更好的状态迎接中考。以下问答式小建议，大家不妨参考。
备考中感到焦虑和紧张时怎么办?
适度焦虑有助于发挥!其实，当我们能够觉察到自己的焦虑和紧张，就是一个好的开始。不妨打个分吧，0—10分，0分代表完全不紧张，10分代表极度紧张。
打分0—3分的同学，适当紧张起来哦，时间正在一分一秒过去。7—10分的同学，这些情绪就像风暴，可能此刻是八级、九级狂风，但是风雨总会过去。风暴来临时，不要急着对抗、急着恢复平静，不妨试试放松的小技巧：闭上眼睛，深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，接着把注意力转移到脚上，内心想着你的双脚，然后有意识地放松它们，再接着想自己的双手，然后手指……直到放松了身体的每个部位。
很想学，但学不进去怎么办?
长时间的紧张作息，身体自然会感觉有些疲惫，我们可以把这当作大脑给的一个信号：我们需要调整了!既然状态不佳，不妨按下暂停键，不必自责，硬撑着学习效率更低。可以出门呼吸新鲜空气、洗个热水澡、做个运动等，只要自己喜欢、自我感觉放松的方法都可以。
可以让大脑休息一会，接着，从比较简单的学习任务开始，比如摘抄段落句子、整理错题本。开始作业前可以给自己许下一个奖励诺言，当完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐感觉。
担心考试发挥失常怎么办?
根据正态分布，我们考试正常发挥的比例是68%，出现轻微失常的概率是13%，中度失常的概率是2%，严重失常的可能性为0.5%，而超常发挥和严重失常的概率是一样的!既然概率同等，我们不妨把“万一我发挥失常怎么办?”转换为“我希望我能正常甚至超常发挥!”，积极的心理暗示会带来积极的效果!
时间好像不够用，怎么安排?
不知不觉一天又过去了，时间都去哪里了?可能你对时间的知觉不够敏锐哦!从现在开始的一周，试试在每天固定的时间完成某项任务，比如做一篇阅读理解，背一个单元英语单词，练习十个仰卧起坐……建立自己的时间模型，提升对时间的知觉。在时间的管理上，建议大家以半天为单位来分配学习时间，定好学习计划。
临近考试，亲子关系紧张，怎么办?
中考对我们和父母而言都是大事，我们焦虑，爸妈跟着一起焦虑，也许是因为想帮忙却帮不上，也许还有对我们的不放心，也许希望我们通过努力学习而赢得更美好的将来，但这背后都是对我们的爱。
不妨主动和父母沟通，使用类似这样的句子：妈妈，我知道你在我做作业时来送水果是想给我补充营养，但这会打断我的思路，而且让我压力很大，我希望你给我一点空间，晚上我做题时不用给我送吃的了。
考前一周，我还能做什么?
调整作息，身体是有记忆的!将自己的复习时间调整到跟正常考试的时间相符，确保在考试时间段时，大脑正处于最佳状态。
想象一下，假如明天中考，我早上几点起来，吃了什么，收拾了哪些备考文具?几点出发，路上遇到了什么?到了学校碰到了谁……在脑海里模拟中考当天的情景，等真正上考场时，可以更从容。
加油吧，少年们，相信自己，未来可期!最后送同学们一首小诗：
调整作息，身体是有记忆的!
适度焦虑，其实有助于发挥!
积极暗示，最简单但很有用!
想象脱敏，假如明天是中考!
华佳：
无锡市硕放中学心理老师，国家二级心理咨询师，中学心理健康教育一级教师，无锡市德育新秀，区教学新秀。多次参加省、市、区各类评优课、基本功大赛，多次在市区开设公开课，多篇论文在各类杂志发表或获奖。
