2020年初的一场疫情，再次教会我们：自身的免疫力才是健康的基础，也是最值得投资的财富!抗疫专家张文宏就表示：“在没有特效药物的情况下,抵抗病毒靠的只能是身体的免疫系统”。经历疫情洗礼，相信小伙伴们都开始有意识地加强自身的免疫力了。
那如何升级免疫力呢?第一步，可以从每一天的坚持中开始。因为免疫力的低下，很大一部分原因就是日常不健康的生活造成的。激活免疫力，我们不妨从每天的“四个一”着手：
一个科学的膳食搭配
“多菜少肉七分饱”，让美食不再成为身体沉重的负担，是吃出健康的关键。而要唤醒免疫力，科学的膳食搭配也必不可少： 高维C果蔬 研究表明，天然的抗氧化物质维生素C，对维持人体免疫力至关重要。它参与多种免疫细胞、抗体的生成，促进胶原蛋白形成，让细胞间连接更加紧密，有地效减少细菌及病毒入侵的机会。每天保证食用足量的富含维生素C的果蔬，对保持健康和长寿大有裨益。
五谷杂粮 糙米、玉米、燕麦、小米等未精制的杂粮含有丰富的B族维生素和多种矿物质，而精制过白米饭、白面条、馒头等主食里面就很少了。大量的B族维生素与细胞增殖、细胞黏膜健康，以及制造抗体等免疫功能息息相关。坚持每天吃一份五谷杂粮，实现食物的多样化，不仅能保证多种维生素的摄入均衡，而且富含的粗纤维对肠道健康也很有好处。
富含多糖的菌类 不同于蔬菜和水果，香菇、茯苓、金针菇等菌类食物中富含的菌类多糖，而菌类多糖是非常有效的免疫调节剂。而且，菌类还富含多种氨基酸、维生素和矿物质，营养价值高，不同种类的菌类，还有保护消化系统、助降低血脂、胆固醇等多种作用。
一次高质量睡眠
高质量的睡眠，绝不是静止的停车场，而是身体的加油站，它可以拯救你的工作和身体，保证醒来时体力恢复、精力充沛。睡眠不足则是免疫力的头号“杀手”，如果长期缺觉，会直接使人体内分泌失调，加速人体衰老，导致免疫力的下降，罹患疾病的几率就会大幅增加。
一般来说，成年人每天睡眠时间应保证7～8小时。即使再忙，也不要晚于23点入睡，睡前半小时就该关掉手机，清空杂念，保证睡眠的质量。而且，应遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，中午小憩一会，便有充电20分钟，高效6小时的效果。
一次30~40分钟的中度运动
体育锻炼是增强体质的最有效的手段之一。每天坚持半小时左右的中度、安全、微微出汗的运动，如快步走等，不仅能使我们的心肺功能更加强大，而且能改善血液循环，促进人体的新陈代谢，消耗掉摄入过多的能量，达到延缓衰老、增强体质的效果。而增强体质的直接好处就是免疫力、体力和耐力的提升，如果长期不运动，肥胖、三高、心血管疾病等诸多问题就会找上门。
一小时的娱乐或放松
劳逸结合，一张一弛，自古就是养生之道。忙碌一天后，卸下生活和工作的压力，花一小时用于娱乐和放松，或看综艺、或看书，或沉醉于自我的爱好和喜欢的事物，陶冶情志，让生活充满乐趣，自然能让我们以更乐观的心态、良好的状态，应对生活和工作的挑战。
尼采说，每一个不曾起舞的日子,都是对生命的辜负。小伙伴们，从今天就开启每天的免疫力升级计划，从“四个一”，做到饮食、起居、运动、情志的四合理，拒绝放纵熬夜、不健康饮食和葛优瘫，让每一天都过健康、积极、丰盈，时间一定会给予我们丰厚的回报。
