减肥对于很多女性来说,可谓一辈子的事业,她们时刻都关注自己的身材是否保持最佳状态,腰间的肚腩肉、大腿内侧的肥肉,以及手臂上挂着的拜拜肉,这些赘肉都是女性减肥路上的公敌。很多人都说要减肥,和这些恼人的赘肉说再见,但事实上却屡战屡败,一直也减不下来。那么,到底要怎样做才能有效减肥呢?想要成功减肥,当然离不开饮食和运动两方面的共同作用,除此之外,再搭配补充汤臣倍健左旋肉碱也是很有帮助的。
到底什么是左旋肉碱,我们一会再介绍,首先我们先来看看如何合理饮食运动才能瘦身。
合理饮食与运动
1、关于饮食
很多女性朋友一提到减肥,就想着节食,节食虽然可以在短时间内让体重下降,但长期不吃东西,尤其是碳水化合物,人体就会出现血糖过低的情况,容易出现头晕乏力的情况。此外,节食除了会减少脂肪的摄入,也会减少蛋白质的摄入,如果人体缺乏蛋白质,肌肉就无法生成,给人一种骨瘦如柴的感觉,对身体的健康有百害而无一利。所以,想要持续有效地减肥,就需要合理健康饮食。
减肥期间,尽量控制不吃油炸类以及高糖类食物,减少脂肪和糖分的摄入。除此之外,每天保证摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占一半。此外,每天摄入200-350g新鲜水果[1],注意不要用果汁代替。与此同时,多吃杂粮和坚果,这些食物都有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助排出代谢废物。
2、关于运动
长期不运动,当体内摄入过多的脂肪无法被及时消耗时,就会储存在体内,慢慢形成赘肉。虽然运动消耗的热量只有人体每日基础代谢的1/3,但运动对于减少体内脂肪含量,帮助塑形有很大的帮助。经常运动的人,身材看起来会比相同体重却不运动的人更好。对于想通过运动减肥的女性,需要根据自身条件选择适合自己的项目,切勿用力过猛,导致无法坚持。这里比较推荐游泳、慢跑等运动方式。但如果想要燃脂效果更好,可以在运动前补充一些左旋肉碱。
左旋肉碱是什么
左旋肉碱,是人体脂肪代谢及能力再生的必需的营养素,它的主要负责将人体内的脂肪运送到线粒体中进行燃烧分解,所以它也被形象地称为“脂肪搬运工”。如果人体缺乏这种营养素,脂肪燃烧就会受到阻碍,就容易囤积在体内[2]。所以,想要减掉身上的赘肉,可以试着补充这种物质。
虽然人体也可以自行合成这种物质,但对于肥胖者来说,体内的脂肪过多,所需要的左旋肉碱的含量就会增多,但身体无法生成更多的左旋肉碱,就需要通过外源性补充。这种物质多存在于红色肉类中,例如猪肉、牛肉、羊肉等食物。但过多食用这些肉类,同时也会摄入过多脂肪,不利于减肥。因此,想要高效补充左旋肉碱,不妨试试汤臣倍健左旋肉碱。
这款产品里面含有丰富的左旋肉碱,除此之外,还特别添加了荷叶提取物和茶多酚两种营养成分,三种物质搭配在一起,可以起到更好地减肥效果。一瓶含有60片,每日2次,每次吃2片,建议在运动前三十分钟或饭后补充。另外,值得注意的是,脂肪的分解是一个复杂的代谢过程,在补充这款产品时,需要配合适量的运动来帮助燃烧脂肪,同时控制脂肪摄入,才能达到良好的瘦身效果。
减肥瘦身不是一蹴而就的事情,需要持之以恒。想要有效减肥,和赘肉说再见,合理饮食运动缺一不可。除此之外,再搭配汤臣倍健左旋肉碱,让你的减肥事半功倍!
参考文献:
[1]《中国居民膳食指南》
[2]安晓霞. 左旋肉碱——一种人体重要的营养素[C]// 中国营养学会第五次营养资源与保健食品学术会议. 0.
